JUGEMテーマ:こころ

 

日本では、乳幼児の夜泣きや、かんしゃくは、

体の中にいる「疳の虫」が、悪さをするからだ、という言い伝えがありました。

 

実際に、現在でも虫封じのおまじないや、祈祷をする、お寺や神社もあるようです。

 

あくまでも、困りごとの原因は「虫がいる」事であり、虫によって夜泣きや癇癪などの問題がおこっているという考えです。

だから、それを退治すれば問題は解決するということですね。

 

まさしく、これ、問題の外在化と言えるのではないでしょうか?

 

外在化とは、問題を当事者から切り離し、対象化して問題解決のためにアプローチする方法です。

簡単に言えば、その人自身と問題を切り離すということです。

 

何かが原因で、その行為が起こったということなので、

本人を否定することのない、優しい方法ともいえますよね。

また、何が問題なのか?が焦点化されるので、解決方法も見つけやすくなります。

 

 

私達、多くの人は、何かと自分をつなげて考えてしまうことがよくあります。

 「○○で○○なダメな私」などです。

内面的な問題と、その問題が内在化されている状態です。

 

 

問題を問題としてとらえる事こそが問題で、本当は、人が問題ではなく、

問題となるものが問題だと気づくことができると、とても楽になれます。

 

また、焦点化されることで、具体的な解決方法がわかったりもします。

更に、問題と思われていたことは実は、問題ではなかった・・

という事に気づくこともあるかもしれません。

発達障碍を持つ子どもさんや、育てにくいと感じる、お子さんに対しても同じ事が言えると思います。

 

 

疳の虫のお話に戻ると、

成長していく過程で必要な虫であると知ることで、疳の虫を退治、することばかりでなく、

その虫と上手く付き合っていく術を身に着けることもできます。

 

子どものせいでもなく、親の育て方のせいでもない。

親自身が安心し、落ち着いて子育てに望むことが、子どもにも伝わり、

結果、安定していくという相乗効果を生み出すのです。

 

誰のせいにもしない、虫退治・・

実は深くて優しいセラピーともいえると感じます。

 

 

 

JUGEMテーマ:こころ

 

思春期の子ども達は、

親に「心配をかけたくない」「迷惑をかけたくない」と思っているようです。

 

親からしてみると、え〜??普段あんなに、わがままなのに??と思ったりもしますが、

実は子どもは子どもなりに、親には気を使っているようです。

そして、気をまわしすぎてもいるとも感じます。

 

1人で何とかするから大丈夫。これ以上、親には迷惑をかけたくない、という言葉が保健室でもよく聞かれました。

 

家庭という外から遮断された空間の中で日々起る出来事を、目の当たりすることで、

子どもなりに感じることのようです。

また、自立と依存の狭間にある時期、特有の課題ともいえるのかもしれません。

 

 

ただそこに「ありのままの私ではいけないのだ」という思いが見え隠れすることがあります。

 

○○ができない自分はダメな子

悪いのは自分

 

目に見える形、評価が愛される基準になりやすい現代、ありのままの自分を認めてもらえることで得られる、

安心感を持っている子どもが少ないように感じます。

 

 

少し時間を戻して、今よりもっと小さな子どもだった時期。

子どもが、生きていくためには、親や大人からの世話や愛情が必要です。

とはいえ、自分の要求が全て通らない事は当たり前にありますし、それを学ぶことで人は成長していきます。

 

問題になるのは、

子どもらしい、ふるまいをすることを禁止される、

甘えたい時に甘える事が許されない、

泣いたり怒ったりの感情を表出することを禁止される等、

自己の存在の否定につながるような、満たされない経験が継続する環境です。

 

その満たされない思いは、心の奥に、ひっそりとしまいこまれます。

 

何故なら、親に愛されないと感じることは、小さな子どもにとっては、

自己の生命の存続に関わる危険な状態であり、恐怖でもあるからです。

 

そこで、子どもは、恐怖を感じないために、自分に原因があるのだ自分が悪いのだ、

と思うようになります。

本当は、親の非情ともいえる言動に対して、怒りだってあるはずなのに・・・

 

親に向ける怒りを、自分自身に向けることで恐怖を感じないようにしたのかもしれません。

安全に安心に生きていく環境を作るためには、自分を悪者にする方が簡単だったからです。

 

それは自分を守る、何とも切ない方法ともいえるでしょう。

 

大人になっても無意識にしまいこまれたその思いは、人間関係の問題として現れてくることがあります。

 

相手から拒否され傷つく事を恐れるため、自分を偽り、他者の評価を気にしすぎてしまう等、

周囲に振り回される感覚を持ちやすく、疲れてしまいます。

 

そして、自分は何に困っているのか?何をしたいのか?がわからない、

自身の感情や感覚に鈍感な状態は、生きづらさを生みます。

 

更には、親と同じような深い愛着対象(恋人や夫、子どもなど)ができると、

抑えこまれていた、この部分が浮上してくることがあります。

 

 

私は・・・・

愛されていないのではないか?

見離されてしまうのではないか?

嫌われてしまうのではないか?

 

 

過去の恐怖を感じる出来事が再現されることで現れてくる、

相手に対する攻撃性、自分に対する攻撃性です。

 

 

「怒り」は、あなたに知ってもらいたい事を、気づかせるためにでてきます。

 

好ましくない感情の代表ともいえる「怒り」を大切に扱っていく事で、得られるものがあります。

 

それは、あなたが、これからの人生を、楽に生きるために繋がっている事なのです。

 

 

 

JUGEMテーマ:こころ

 

バイタルサインと言えば、医療や介護に関わる方には、わかる医療用語の1つ。

 

生命兆候を意味するもので、基本として4つの測定がある。

それは、呼吸、脈、血圧、体温。

 

今日は、その中の呼吸について書いてみようと思う。

 

 

気持を落ち着かせる時は、深呼吸をするとか、流行のマインドフルネス瞑想等

呼吸に意識を向ける方法を活用している方も多いかもしれない。

 

 

呼吸は、

吸って吐いてのワンセット。

 

寄せては返す波のようなもの。

 

 

それに、ただただ意識を向けていく。

 

普段は、無意識に行わる呼吸だが、敢えて意識化することで、

心を落ち着かせる方法の1つとなる。

 

 

 

私は、今、どんな呼吸をしているだろう?

今まで、患者さんの呼吸を観察することはあっても、自分の呼吸を感じることはなかった。笑

 

 

呼吸を観察することは、自分を観察すること。

自分の中で何が起こっているか?に気づく、始めの1歩ともいえる。

 

 

今、ここで起る一瞬の出来事としての呼吸。

空気を取り入れて吐き出すという、単調な繰り返し。

 

 

息を吐ききると、次は、自然に息を吸い込んでいることに気づくだろう。

 

 

新しい呼吸が始まり、それは、繰り返されていく。

 

 

 

「呼吸」は、生理的な機能、命の源でもある。

 

 

生まれたばかりの、赤ちゃんは、お腹の中での生活を終え、

産声をあげることで、自分の呼吸が始まる。

 

まさしく、この世に生まれた証明ともいえる。

 

 

 

自分の呼吸を意識することは、

「私は今、ここに、存在していること」を確認することでもある。

 

 

日常で起る様々な出来事、他者との関係性で起る問題や葛藤、

自分に起る感情に巻き込まれそうな時、

 

 

他者と自分を分ける方法として、

自分に立ち戻る方法として、

自分を助けてくれるものとして、

私を確認するものとして、

頼りになる有難いものだと感じる。

 

あなたは、今、どんな呼吸をしていますか?

マインドフルネス瞑想 呼吸 自分を助ける 今ここに戻る

 

 

 

 

JUGEMテーマ:こころ

 

瞑想をベースにプログラムされたマインドフルネス

色々な方法があるけれど、私がしているのは呼吸法。

 

呼吸に意識を向け、自分の内面で起きている事に気づく力を高めていくというもの。

科学的根拠もあり、欧米では医療、教育、企業分野で続々と取り入れられているストレス対策の1つ。

 

私たちは、心配しても仕方ない事を心配しすぎたり、すでに終わった過去を考えていたりと、

頭の中の思考に常に巻き込まれている状態でもある。

 

マインドフルネスとは「今、ここ」でおきていることを、感じ受け止めること。

 

それによって心は静かになり、不安や恐れから解放され、心にエネルギーがたまっていく。

 

自分の内面で起きている事に、気づく力が高まると、自分と思考や感情との間にスペースが空き、

今まで無意識に反応していた事を、自覚できるようになる。

 

しかし、実際に呼吸だけに集中するのは、最初は難しいことでもある。

 

雑念が沢山、頭をよぎる。

 

でも、それは当たり前、悪い事ではない。

 

 

雑念…雑念・・

湧いてくる雑念を消去しようとせず、ジャッジしない。

 

雑念は、川に流れゆく葉にたとえ、ただ、それを眺めるような感覚で。

そして、ただただ呼吸に意識を戻していく。
 

 

快も不快も必ず通りすぎる事。

巻き込まれずに「自分を俯瞰して見る」ようになれる練習なのだ。

 

 

少し離れた場所から自分を眺められることができるようになると、

未来や過去からのストレスは減り、心はフラットな状態にいられるので楽になる。

 

 

更に、その静けさを得る事で、自分の中にある、意識されなかった力や宝に、

触れていくことにも繋がる可能性がある。

 

 

良いも悪いも、感情は自分自身が作り出すもので、

それに、最初に影響される人は、自分なのだという気づきは、

自分の人生を生きていける、という、自由の始まりでもある。

 

 

 

 

 

 

 

 

新しい年が始まりました。

今年も皆様にとって幸多き年となりますよう、お祈りいたします。

 

   多くの出会いに恵まれる1年でありますように・・・

今年もどうぞ、よろしくお願いいたします。

 

 

 

今までも、これからも・・・

人との出会いや関わりの中で、成長する力を皆、持っていると感じます。

 

人間関係で困りごとを抱えている方が多いと思われますが、人は「相手を通して自分を見ている」といわれます。

心理学的に言えば投影といわれる部分ですね。

 

 

たとえば、あなたが、苦手だと感じる人の特徴って決まっていませんか?

 

それは、「自分なら絶対しない!」 という、あなたの中の禁止事項に当てはまる人ではないですか?

 

無意識の中で自分が、諦めてきたり我慢してきたことを、平気でやっている相手だったりします。

それに苛立ちや嫌悪感を覚える場合があります。

 

成長する過程で、手放さざるおえなかったものを、いとも簡単にしている、ここに反応していたりします。

 

 

自分は、相手の何が苦手だと感じるのか?それはどうしてなのか?注意を向けてみてください。

 

 

「相手の言動で自分を知る」という、ちょっとした作業をすると、

自分が相手に映し出している「影」が見えてきたりします。

 

 

深く言えば、苦手な相手の部分は、実は自分にもある部分だけれど、認めたくないものでもあるのです。

それは、認めてしまったら生きていけない、恐ろしさであったかもしれません。

自分を守るために必要だったことかもしれないのです。でも、それは、まだ必要なことなのでしょうか?

 

それに気づくこと、

認める、許すまではいかなくてもいいのです。

仕方がないな〜と、少し居場所を作れるようになれると、相手との関係は自然に変化していくでしょう。

 

 

出会いは必然。

 

相手を通して自分を知ること、自分の成長のために、人との出会いがあるとするなら、

たとえ苦しい思いをした相手でも、いつか感謝できる事があるかもしれませんね。

 

 

 

 

 

JUGEMテーマ:日々のくらし

 

「香水をつけない女性に未来はない」というのは、ココ・シャネルの名言ですが、

私も、香水が大好きで、今まで沢山の香りを試してきました。

 

その中には、一瞬にして、過去の懐かしい思い出が蘇る、懐かしい香りもあります。

 

これは、プルースト効果といわれる、嗅覚への刺激が、過去の記憶を呼び起こす現象、として知られています。

 

私の場合、香水をつけないで外出するという日は、まず、ありません。

 

洋服を、コーディネートするように、その日の気分で香りをチョイスします。

 

時や場所、状況によって応じた香りを選ぶのは、もちろんの事、

種類(オードパルファン・オードトワレ・オーデコロン)や、つける場所を調整します。

 

ふとした時に、ふわっと香るお気に入りの香りで、リラックスしたり、安心感を得たり、パワーをもらったり・・

気持ちが上昇し、華やぎます。

 

香りは、自分に、そっと寄り添いながら導いてくれる、不思議な力を持ち、

自分を表現できるアイテムの1つだと感じます。

 

男性でも、女性でも、素敵な香りを、上手にまとっている方は、とても魅力的です。

 

香りの好みは人、様々ですが、人によって香りが変わるなんて、何だかワクワクしませんか?

 

年齢を重ねても、女性であることに誇りを持ち、

女性らしさを大切にできる自分の味方として、選んでみるのも楽しいですよ。

 

KIZASHIでは、なりたい自分と香りを繋ぐワークショップを企画していますので、チェックしていただけると嬉しいです。

 

 

 

 

最近は、フリマアプリを使って、身の回りの不要な物を片付けては出品する事に、はまっている。

 

出品は、洋服・アクセサリー・小物がほとんどだけれど

よくもまあ、こんなに買ったものだと、我ながら感心する。

 

もともと買う時も、特に、こだわりがあった物は少なく、

手放す時も案外、潔い自分に気づく。

 

当初は、売るものなんてさほどない、と思っていたけれど、これが慣れてくると、

それはもう、次から次に、出てくる出てくる(笑)

 

 

売値は、新品でも1度は人の手に渡った物なので、その点を考慮。

汚れや状態を1つずつチェックしていき、値段を決める。

中には、同じ物の出品がされていたりするので、そちらもチェックし値段を考える。

 

 

商品を、少しでも素敵に見せるための写真の撮り方にも気を配る。

どのような配置にしたら綺麗に見えるのか?を考えては、カシャ、パシャ・・

 

でも、上手く撮れた試しがない。(泣)

 

 

商品をアップすると様々な反応があるのも面白い。

お値段の交渉や、サイズに関することの質問が多いけれど、

この間は、実際にリングを指にはめた写真を希望された方がいた。

イメージするのは大切なことだからね。

まあ仕方ないと思いつつ、アップした写真には、

細かなシワが正直に映し出されてしまっていて・・・・

何とも、恥ずかしかった。(笑)

 

 

購入していただいた時の嬉しさは、結構、病みつきになる。

 

 

昔、お外のフリマに参加していたが、実際に相手の顔を見て売り買いするのと違い、

相手が見えない状態では、少し慎重になる自分もいる。

コメントのやり取りや評価を頼りに、その方をイメージしていくのだが、これも結構面白い。

当たり前だけれど、人はそれぞれ、色々な方がいるのだなあ。

 

 

丁寧で、心遣いのきいた、素晴らしいコメントや対応をしてくださる方が時にいて、

そんな時は、心が温まったり、ほんわかと心地の良さを感じる。

 

 

梱包については、

素人なり、更に個人的に手先が不器用なので、申し訳ない感じになってしまっているが、

せっかく買っていただいた商品。

少しでも綺麗に・・と100円ショップで見つけたものと合わせたりして、工夫をしている。

 

 

しばらくは、売れる喜びに夢中になっていた私だが、最近は、売上で新たな物を買ったりする余裕も出てきた。

 

 

気になる商品をチェックして〜  プライスダウンのお知らせを待って〜

さあ購入!!

 

タイミングが悪く、既に売りきれもあるけれど、それはそれ・・

さほど欲しい物でもなかったのかな?なんて諦めも早い。

 

 

思えば、私の買い物って、いつもこんな風だったかもしれないな。

欲しい!って思ったらすぐに買う、だから失敗も数知れず・・・・

 

 

でも、おしゃれへの投資は、やっぱり止められない。

幾つになっても、それは私の大切な部分のような気がするから。

 

 

年齢を重ね、なるべく身軽でいたいと思うようになった私だけれど、

おしゃれは、頭で考えるのではなく、自分に起る感覚を楽しむものなのだと、

どこまでも都合の良い私です。

 

 

以前、参加した心理学のワークショップで、

ファシリテーターから聞いたお話で、印象に残っているものがあります。

 

それは、 自分が好きになれない、自信がない、と思っている方は多いけれど、

不快な自分も、良い自分も皆、自分の体の中の臓器なのだと考えれば、良いというもの。

 

身体は色んな臓器で成り立っています。

 

心臓や肺、胃腸、肝臓、腎臓etc・・・ 色んな臓器があってこそ、生きていられるのだし、

それぞれの役割があるのだから、 どれが気に入らないからって、取り出すことはできないですよね。

 

そう考えたら、どんな臓器でもいないと困るわけです。

 

ここで私、学生の時に習った恒常性(ホメオスタシス)の話を思い出しました。

 

 

恒常性とは、内外部の環境の変化に関係なく、状態を一定に保ち、生存を維持する性質や状態のこと。

 

具体的には、体温調節や、ウイルスなどの異物を排除しようとしたり、

傷を修復するなど、それはもう、一生懸命に立て直しを図ってくれてるもの。

 

悪いものから自分を守って、健康を維持しようとする素晴らしい力なのです。

 

そもそも、自分自身で解決できる力は皆、持っているということです。

 

 

何かが起こった時、自分を元気で良い状態に戻そうとする仕事には、

嫌な臓器(嫌な自分)も必要なのです。

 

 

大切な自分の応援団なのですね。

 

JUGEMテーマ:こころ

 

1人でいるのが嫌だから、あまり好きじゃないけど、とりあえず一緒にいる友達。

 

知っている人達の中では、1人でいる姿を見られたくない。

寂しい人だと思われたくないから。

 

皆と一緒なら、とりあえず安心。

 

嫌われたくない、重く思われたくない。

 

微妙な空気を読んで、自分の気持ちは言わないの。

 

当たり障りのない表面だけの付き合い、何だか寂しいけど・・

本当は、もっと深い部分で繋がりたいのに…

 

これは、今の子ども達の人間関係。

 

でも私達、大人も一緒かもしれない。

 

誰かと一緒なら、とりあえず安心、人の輪から外れないように、皆と同じなら間違いない。

世間体を気にして、他人の視線や評価を気にして、忙しい毎日にまた巻き込まれていく。

 

1人でいるって、そんなに異質? 人と違うって、おかしな事?

 

自由に生きるために、勇気が必要な国?  日本。

 

自由になりたいって思うのに、孤独を恐れ、人に合わせて生きている。

 

自由かどうかは、自分が決められる事なのに。

 

孤独はね、

自分と対話する時間をくれる。

 

今まで気づかなかった自分を知る時間。

だから、ますます寂しくなる事もあるかもしれない。

 

でも、沢山の思いをもつ自分に気づく機会は、けして無駄ではない。

 

 

ちょっと離れた場所から、色々な思いを眺めてみる。

そうか・・そんな私もいるねって・・

 

ちょっと苦しい思いは、箱にしまって、それを眺めるように接してみる。

無理矢理、追い出そうとはせず、居場所を与えてあげることが大切。

 

良い悪いと判断しないでおくこと。

 

そうすることで、色んな自分が混ざりあって、今までにない新たな自分になっていくかもしれない。

 

人は、自分にとって大切なものを知るために、孤独が必要な時があるのだという。

 

一人になる勇気と、孤独を楽しむ能力を持つこと。

 

それは、自分の人生を生きるために必要とされる、尊い時間だと思う。

 

 

 

JUGEMテーマ:こころ

何か頑張ったら、自分にご褒美をあげるっていう事ありますよね。

 

あなたが今、思いつくご褒美って何でしょう?

 

何かを買いますか?それとも何処かへ、おでかけしますか?

それも楽しいですが、逆に何もしない時間を与える、というのもありでしょう。

何もしない事に、不安や罪悪感を持つ方もいるかもしれません。

それはそれで、大切な気づきです。

 

忙しい毎日、人は何かをしながら、同時進行で別の事を考えています。

脳は休みなく働いている状態なんですよね。

 

脳をリラックスさせるには、質の良い睡眠はもちろんですが、

数分でも、目を閉じるだけで、外界からの刺激が遮断できるので、脳が喜ぶかもしれません。

 

 

呼吸に集中するのも、おすすめです。

普段は、無意識にしている、自分の呼吸を観察してみるのです。

 

息を、ゆっくり、長く吐いてみる。

いらないものを、全て吐き出すイメージで・・・

 

人間の身体は上手くできていて、息を吐ききると、

次は、新しい綺麗な空気を取り込もうと、自然に息を吸うようになっています。

 

過呼吸などの、浅く早い呼吸では、苦しさから、もっと沢山の酸素を取り入れようとしてしまいますが、

そんな時は、吐く事に意識を向けることで、呼吸が平静になっていきます。

 

 

緊張や不安を感じている時、自分の呼吸が、どのようになっているか? に気づくと、

それを変えていくこともできます。

 

浅い呼吸や、息を止めていることに気づいたら・・・

 

はい!深呼吸〜〜

大きく吸ってみます、または、大きく吐いてみます。

 

 

シンプルですが、自分にしてあげられる、大切なプレゼントですね。

 

JUGEMテーマ:こころ

 

 


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